ćwiczenia na wyciągu górnym

[...] i jem prawie wszystko, ale 5 posiłków spożywam i coś jeszcze lekkiego wszamam przed snem.Żadnych suplementów jeszcze nie urzywałem. 1.Wcześniej myślałem nad planem ćwiczenia wszystkich mięśni 2x w tygodniu, ale tylko przez klate, na reszte wystarczało 1x w tygodniu. I właśnie jestem ciekaw czy można by zmienić troche ten plan poniżej [...]

[...] Początkujący, średnio i bardziej zaawansowani mogą stosować te zasady przy planowaniu cykli treningowych, układaniu poszczególnych treningów oraz wykonywaniu każdego ćwiczenia z najwyższą efektywnością. Tworząc swój program stosuj... Trening cykliczny: poświęć części swojego rocznego treningu specyficznym celom, takim jak uzyskanie [...]

[...] Twój rekord znajdzie się o półkę wyżej. Dobrze rozwinięta klatka nie tylko świadczy o Twojej formie, ale tez chroni serce i płuca. Trenuj ja pod różnymi kątami i zmieniaj ćwiczenia. Na początku, gdy masz więcej siły zaliczaj ćwiczenia typowo siłowe (wyciskania) a dopiero potem ćwiczenia izolowane, np. Rozpętki czy przenoszenie za głowę. [...]

Ten program nowoczesnego treningu ramion jest dobrym przyklasem zastosowania weiderowskiej Zasady Priorytetu Treningowego. Aby dostarczyc miesniom swoich ramion poteznego impulsu, nadajcie im priorytet, cwiczac je ma oddzielnej sesji treningowej, bez rozpraszania energii na wykonywanie cwiczen na inne grupy miesniowe. Realizujac ten [...]

[...] postanowiłem coś poskrobać... Często sie mówi o dysproporcjach rąk barków pleców , no i klatki... Jednym z głównych przyczyn dyspropocji oprócz "genetycznego daru" są ćwiczenia a co za tym idzie ich technika i sposób w jaki do nich podchodzimy... mając ćwiczenia złożone i izolowane, możemy wykonywać je albo używając dwóch rąk albo jednej [...]

[...] >trzecie ćwiczenie wymiennie - w staniu na wyciągu w pozycji double front biceps ;D, na wyciągu kucając i opierając łokcie o kolana przyciąganie do siebie lub tradycyjne ćwiczenia hantlami (3 serie po 10 powtórzeń, czasem 12-10-8 zwiększonym ciężarem na wyciągu) Bieganie na bieżni 4,5-5 km, czasowo 22-25 minut - Środa (zależy od zajęć na [...]

[...] ale na pewno wkrótce i to włączę do treningu, tak jak i jazdę na rowerze). Ćwiczę wg poniższego planu, 3 x w tygodniu (robię jednodniowe, max. dwudniowe przerwy między ćwiczeniami siłowymi, a w pozostałe dni, w które bywam w klubie przeznaczam na aeroby - bieżnia, cyckling) Nogi - plecy - triceps Nogi - barki - biceps Nogi - plecy - klatka [...]

[...] MuayThai które trenuje od ostatnich 7 miesięcy. Ok, przejdźmy do rzeczy czyli do treningu który wykonuję : Poniedziałek – Klata i triceps Rozgrzewka – Bieznia 10min + 2-3 ćwiczenia 1.Wyciskanie sztangi na płasko [...]

[...] intuicyjnie, bez sztywno założonego planu, byleby przetrenować każdy mięsień, w każdej możliwej płaszczyźnie. Zakres powtórzeń od 8-15( przy łydkach, kapturach i niektórych ćwiczeniach izolowanych nawet powyżej 15) chcę się przez te pierwsze 2-3 miesiące skupić przede wszystkim na odpowiedniej technice ćwiczeń. Liczba serii nie będzie przez [...]

[...] się tak samo wyczerpany i to co robiłem w poprzednim tygodniu jest również maksem w kolejnym. Od około 3 miesięcy trenuje splitem. Miesiąc temu zmieniłem niemal wszystkie ćwiczenia z poprzedniego planu treningowego żeby zapewnić mięśniom nowy bodziec. Do zauważalnych błędów, które wykonywałem podczas treningu było nie trzymanie się konkretnych [...]

[...] rodzajów treningów. W tym programie całkiem dobrze mi szło, moje wymiary rok temu: 56kg, biceps 27, wzrost 170, a obecnie 66kg,33cm i 174cm. Miałem kilka trudności z ćwiczeniami, mianowicie nie nienawidziłem robić przysiadów na nogi- bardzo ciężko się skupić na technice, sztanga ściska mi szyję, a same przysiady strasznie nieprzyjemne. [...]

[...] rowerek stacjonarny Dieta: zamierzam wprowadzić niskowęglowodanową Przeciwskaznania medyczne: kontuzja lewego kolana dlatego nie ma nóg w moim planie-mogę wykonywać ćwiczenia tylko bez obciążenia, przysiady,rower,bieganie itp Zażywane suplementy: zamierzam HMB, aminokwasy BCAA, białko Zmieniony przez - Snooker147 w dniu 2010-01-08 [...]

[...] dłonie w dolnej fazie ruchu w odległośći kilku dobrych centymetrów od powierzchni ud. Nie używaj zbytdużego obciążenia, aby łokcie nie zmieniały swojej pozycji podczas ćwiczenia. Spowoduje to przejęcie części wysiłku przez inne mięśnie. Próbuj różnych ustawień dłoni używając np. drążka prostego, lub linek, aby zorientować się, które z nich [...]

Witam mam 24 lata wzrostu 180cm wagi okolo 105kg. Ćwiczenia na siłowni zaczołem w wieku 15 lat potem miałem przerwe i trzy lata temu postanowiełem sobie,że schudne ważyłem wtedy już 110kg gdzieś znalazłem oferte firmy Natur House.Poszedłem w pierwszym tygodniu schudłem 3.2 kg bez ćwiczeń byłem mega zmotywowany zapisałem się na siłownie basen w [...]

[...] ale na pewno wkrótce i to włączę do treningu, tak jak i jazdę na rowerze). Ćwiczę wg poniższego planu, 3 x w tygodniu (robię jednodniowe, max. dwudniowe przerwy między ćwiczeniami siłowymi, a w pozostałe dni, w które bywam w klubie przeznaczam na aeroby - bieżnia, cyckling) Nogi - plecy - triceps Nogi - barki - biceps Nogi - plecy - klatka [...]

[...] trochę zmienić swoje proporcje. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w marcu bieżącego roku. Przez pierwszy miesiąc wszystkiego się powoli uczyłem, kaleczyłem totalnie niektóre ćwiczenia. Nie miałem żadnego planu treningowego ani diety. Po prostu siedziałem 2 godziny na siłowni i ćwiczyłem na każdym urządzeniu jakie tam było. Nie wiedziałem nawet, [...]

Witam, Mam prośbę aby ktoś mi pomogł ułożyć plan treningowy pod SW konkretnie ju jitsu ;) Zaczne od tego że trening mam 3 razy w tyg. wtorek , czwartek , sobota . Może coś o mnie : Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak [...]

[...] = 90 sec Trening 3 Całe ciało C 2 X 10-12 Odpoczynek = 30 sec Trening 4 Słaby punkt Każdy trening używa różnych ćwiczeń i innego zakresu powtórzeń, chociaż te same ćwiczenia mogłyby zostać użyte w każdym treningu jeżeli ktoś woli. Zasada jest taka,żeby robić 2 serie danego ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Poniżej przedstawiam [...]

Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]

Siemanko, tak jak w temacie chodzi mi o zmiany w moim planie treningów. Trenuje od około pół roku, a przez ostatnie ok. 6 tygodni jechałem planem na masę. Oto ten plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę (zamiennie z wyciskaniem sztangi [...]